#сила
4 статьи по теме
Тренировочный процесс
Прогрессивная перегрузка: главный принцип роста силы и мышц
Прогрессивная перегрузка — единственный обязательный принцип роста мышц и силы. Без неё адаптация останавливается.
Спортивное питание
Креатин: самая изученная спортивная добавка
Креатин моногидрат — единственная добавка с доказанной эффективностью. Оптимальная доза: 3-5 г/день. Безопасен для почек.
Спортивное питание
Витамин D: нужен ли для роста мышц и силы
Дефицит витамина D снижает тестостерон и силу. Доза: 2000-4000 МЕ/день.
Тренировочный процесс
Зачем бодибилдеру силовые тренировки и как их встроить в программу
Чистая гипертрофийная работа рано или поздно упирается в потолок — рабочие веса перестают расти, а без роста нагрузки останавливается и рост мышц. Разбираем, зачем бодибилдеру периодически тренироваться как пауэрлифтер.