Гайды по методологиям

Подробные разборы ключевых школ и систем силового тренинга — история, принципы, программы, для кого подходит

ОФП в силовом тренинге (GPP)

Interference effect, Prowler, велосипед, бег — когда кардио помогает силовику, а когда мешает

Резиновые ленты и цепи

Нарастающее сопротивление: формула Westside, физика метода, безопасность и наука

Juggernaut Method

Волновая периодизация 10s/8s/5s/3s, авторегуляция через AMRAP, система Чеда Уэсли Смита

Болгарский метод

Ежедневные максимумы, высокая частота, минимальный объём

German Volume Training (GVT)

Метод 10×10: максимальный объём для роста мышечной массы

RTS / Reactive Training Systems

Авторегуляция по RPE, управляемая усталость, индивидуализация нагрузки

Метод Сарычева

Высокочастотный тренинг с акцентом на специализацию жима лёжа

Кандито (Candito)

От перехода со стартовой программы до специализации — линейная, блочная и RPE-программы

Методология Шейко

Высокий объём, умеренная интенсивность, системный подход советской школы

Система Смолова

Концентрированный объём для специализации приседания

Starting Strength

Линейная прогрессия, базовые движения, философия новичкового роста силы

Недельная волна объём–восстановление–интенсивность для атлетов среднего уровня

Westside Barbell

Сопряжённый метод: максимальные и динамические усилия, широкий арсенал

5/3/1 Вендлера

Долгосрочная прогрессия через волновую нагрузку и работу до отказа

Дэйв Тейт и EliteFTS

Методология Тейта: периодизация, психология силы, работа со слабыми местами

Тейт и Вендлер: тренировочные циклы

Неделя, ME/DE-циклы, присед в ящик, выбор лент и цепей — как собрать программу под себя

Силовые тренировки для бегунов

Экономичность бега, профилактика травм, программы для 5 км — ультра и трейла

Силовые тренировки для триатлетов

Четвёртая дисциплина: сила для плавания, велосипеда и бега без перетренированности

Силовые тренировки для велосипедистов

Мощность педалирования, устранение асимметрии, межсезонная силовая база