Гайды по методологиям
Подробные разборы ключевых школ и систем силового тренинга — история, принципы, программы, для кого подходит
ОФП
ОФП в силовом тренинге (GPP)
Interference effect, Prowler, велосипед, бег — когда кардио помогает силовику, а когда мешает
AR
Резиновые ленты и цепи
Нарастающее сопротивление: формула Westside, физика метода, безопасность и наука
JUG
Juggernaut Method
Волновая периодизация 10s/8s/5s/3s, авторегуляция через AMRAP, система Чеда Уэсли Смита
BG
Болгарский метод
Ежедневные максимумы, высокая частота, минимальный объём
GVT
German Volume Training (GVT)
Метод 10×10: максимальный объём для роста мышечной массы
RTS
RTS / Reactive Training Systems
Авторегуляция по RPE, управляемая усталость, индивидуализация нагрузки
SAR
Метод Сарычева
Высокочастотный тренинг с акцентом на специализацию жима лёжа
CAN
Кандито (Candito)
От перехода со стартовой программы до специализации — линейная, блочная и RPE-программы
SHK
Методология Шейко
Высокий объём, умеренная интенсивность, системный подход советской школы
SML
Система Смолова
Концентрированный объём для специализации приседания
SS
Starting Strength
Линейная прогрессия, базовые движения, философия новичкового роста силы
TEX
Texas Method
Недельная волна объём–восстановление–интенсивность для атлетов среднего уровня
WSB
Westside Barbell
Сопряжённый метод: максимальные и динамические усилия, широкий арсенал
5/3/1
5/3/1 Вендлера
Долгосрочная прогрессия через волновую нагрузку и работу до отказа
WSB
Дэйв Тейт и EliteFTS
Методология Тейта: периодизация, психология силы, работа со слабыми местами
RUN
Силовые тренировки для бегунов
Экономичность бега, профилактика травм, программы для 5 км — ультра и трейла
TRI
Силовые тренировки для триатлетов
Четвёртая дисциплина: сила для плавания, велосипеда и бега без перетренированности
CYC
Силовые тренировки для велосипедистов
Мощность педалирования, устранение асимметрии, межсезонная силовая база