Калькулятор 1ПМ
Введите рабочий вес и число повторений — калькулятор рассчитает одноповторный максимум по пяти формулам. Что такое 1ПМ и как его использовать →
Формулы расчёта одноповторного максимума
Оптимальный диапазон для всех формул — 3–8 повторений. Чем ближе к 1 повторению, тем точнее любая формула. Подробный разбор формул и их ограничений →
Формула Эпли (1985) для расчёта 1ПМ
Лучший диапазон: 2–10 повт. · Когда использовать: универсальная
Самая распространённая. Чуть оптимистична при высоком числе повторений.
Формула Бжицки (1993) для расчёта 1ПМ
Лучший диапазон: 2–6 повт. · Когда использовать: тяжёлые подходы
Даёт более консервативную оценку. Точнее при малом числе повторений.
Формула Ломбарди (1989) для расчёта 1ПМ
Лучший диапазон: 2–8 повт. · Когда использовать: дополнительный ориентир
Дополнительный ориентир. На 10+ повторениях заметно завышает.
Формула Мэйхью (1992) для расчёта 1ПМ
Лучший диапазон: 5–15 повт. · Когда использовать: умеренные и высокие повт.
Экспоненциальная модель. Точнее линейных формул при высоком числе повторений.
Формула Wathan (1994) для расчёта 1ПМ
Лучший диапазон: 3–12 повт. · Когда использовать: широкий диапазон
Стабильна на широком диапазоне. Часто показывает высокую точность в сравнительных исследованиях.