Школы силового тренинга
12 мировых методологий — от советской классики до современных систем
WSB4 дня/нед · 12 нед
Westside Barbell (Вестсайд Барбелл / Вестсайд)
Louie Simmons (Луи Симмонс)
Метод сопряжённых усилий — Max Effort + Dynamic Effort
Объём
Высокий
Подробнее →
SHK4 дня/нед · 12 нед
Sheiko (Шейко / Система Шейко)
Boris Sheiko (Борис Шейко)
Советская школа — огромный объём при умеренной интенсивности
Объём
Очень высокий
Подробнее →
5/3/13–4 дня/нед · 16 нед
5/3/1 (Пять-Три-Один / Вендлер 5/3/1)
Jim Wendler (Джим Вендлер)
Простая волнообразная периодизация, рассчитанная на годы
Объём
Средний
Подробнее →
BG5–6 дней/нед · 8 нед
Bulgarian Method (Болгарский метод / Метод Абаджиева)
Ivan Abadjiev (Иван Абаджиев)
Ежедневный выход на максимум — высокая частота тренировок
Объём
Очень высокий
Подробнее →
SML4 дня/нед · 13 нед
Smolov (Смолов / Программа Смолова)
Sergey Smolov (Сергей Смолов)
Пиковая программа для приседа — экстремальный объём
Объём
Экстремальный
Подробнее →
GVT4 дня/нед · 8 нед
Poliquin GVT (Поликуин ГВТ / Немецкий объёмный тренинг)
Charles Poliquin (Чарльз Поликуин)
German Volume Training — 10x10, гипертрофия элиты
Объём
Высокий
Подробнее →
SS3 дня/нед · 12 нед
Starting Strength (Стартинг Стренгт / Начальная сила)
Mark Rippetoe (Марк Риппето)
Линейная прогрессия — только базовые движения
Объём
Средний
Подробнее →
JUG4 дня/нед · 16 нед
Juggernaut Method (Джаггернаут / Метод Джаггернаут)
Chad Wesley Smith (Чэд Уэсли Смит)
Блоковая периодизация с автоматической адаптацией нагрузки
Объём
Высокий
Подробнее →
RTS4 дня/нед · 12 нед
RTS (РТС / Реактивные тренировочные системы)
Mike Tuchscherer (Майк Тачшерер)
Авторегуляция нагрузки на основе шкалы RPE
Объём
Средний–высокий
Подробнее →
CAN4 дня/нед · 8 нед
Candito Linear Program (Кандито / Линейная программа Кандито)
Jonnie Candito (Джонни Кандито)
Линейная прогрессия с плановым пиком для соревнований
Объём
Средний
Подробнее →
TEX3 дня/нед · 12 нед
Texas Method (Техас Метод / Техасский метод)
Mark Rippetoe (Марк Риппето)
Объём / Восстановление / Интенсивность — трёхдневная схема
Объём
Средний
Подробнее →
SAR4–5 дней/нед · 10 нед
Sarychev Method (Метод Сарычева / Система Сарычева)
Kirill Sarychev (Кирилл Сарычев)
Высокочастотная методика чемпиона мира по жиму лёжа
Объём
Высокий
Подробнее →