Платформа силовых тренировок
Тренируйся по лучшим
мировым программам
12 школ силовых тренировок — Шейко, Westside Barbell, Смолов, 5/3/1 и другие. Введи свои данные и получи готовую программу с циклами по дням и неделям.
12 школ силовых тренировок
От классики до передовых методик — выбери свой стиль
WSB
Westside Barbell
Метод сопряжённых усилий. Max Effort + Dynamic Effort.
ПродвинутыйSHK
Шейко
Высокообъёмный советский метод. Классика пауэрлифтинга.
Средний / ПродвинутыйBG
Болгарский метод
Ежедневные тренировки до максимума. Экстремальная интенсивность.
ПродвинутыйSML
Смолов
Советский цикл для приседания. 13 недель жёсткого прогресса.
Средний / ПродвинутыйGVT
GVT Поликвин
10×10 — метод немецкого объёма для гипертрофии и силы.
СреднийSS
Starting Strength
Линейная прогрессия для новичков. Базовые движения, простой прогресс.
НачинающийJUG
Juggernaut Method
Периодизация волнами. Объём и интенсивность в балансе.
СреднийRTS
RTS
Рациональная силовая тренировка. Управление усталостью и RPE.
Средний / ПродвинутыйCAN
Candito Linear
Модифицированная линейная прогрессия с акцентом на технику.
Начинающий / СреднийTEX
Texas Method
Объём + восстановление + интенсивность. Три дня в неделю.
СреднийSAR
Метод Сарычева
Авторская система Кирилла Сарычева для жима лёжа.
Средний / Продвинутый5/3/1
5/3/1 Вендлер
Волновая периодизация Джима Вендлера. Прост и эффективен.
СреднийВсё для роста силы
Инструменты, которые работают
Подбор программы
Введи 1RM — система подберёт программу под твой уровень и цель.
Трекер прогресса
Отслеживай личные рекорды в жиме, приседе и тяге.
Дневник тренировок
Записывай подходы, веса и комментарии к каждой тренировке.
Калькулятор 1RM
Рассчитай максимальный одноповторный максимум онлайн.
Циклы по неделям
Полные программы с разбивкой по дням и неделям.
Авто-PR
Система автоматически фиксирует личные рекорды во время тренировки.
Готов начать?
Зарегистрируйся бесплатно и начни тренироваться уже сегодня
Начать тренировки