#гипертрофия
7 статей по теме
Прогрессивная перегрузка: главный принцип роста силы и мышц
Прогрессивная перегрузка — единственный обязательный принцип роста мышц и силы. Без неё адаптация останавливается.
Сколько протеина нужно для роста мышц
Оптимальная доза протеина: 1.6-2.2 г/кг массы тела. Больше не лучше.
Объём тренировок: сколько подходов нужно
10–20 рабочих подходов в неделю — оптимум для гипертрофии. Разбор школ: Шейко, Westside, 5/3/1, объяснение логики BBB и 100 повторений Westside.
Физиология роста мышц: как это работает
3 механизма: механическое напряжение (главный), метаболический стресс, повреждения.
Зачем гипертрофия пауэрлифтеру и как её встроить в тренировки
Сила без достаточной мышечной массы упирается в потолок. Разбираем, почему пауэрлифтеру стоит периодически тренироваться как бодибилдеру — и как сделать это, не теряя специфичности к соревновательным движениям.
Зачем бодибилдеру силовые тренировки и как их встроить в программу
Чистая гипертрофийная работа рано или поздно упирается в потолок — рабочие веса перестают расти, а без роста нагрузки останавливается и рост мышц. Разбираем, зачем бодибилдеру периодически тренироваться как пауэрлифтер.
Частота тренировок и объём: что говорит наука
Сколько раз в неделю нужно тренировать каждую мышечную группу? Сколько подходов достаточно? Наука накопила достаточно данных, чтобы ответить — но ответы сложнее, чем кажется.