#силовой тренинг
4 статьи по теме
Линейная прогрессия: почему работает и когда заканчивается
Линейная прогрессия — добавление веса на каждой тренировке — звучит слишком просто. Но именно она даёт новичку самый быстрый прогресс. Разбираем физиологию, механику и границы метода.
Частота тренировок и объём: что говорит наука
Сколько раз в неделю нужно тренировать каждую мышечную группу? Сколько подходов достаточно? Наука накопила достаточно данных, чтобы ответить — но ответы сложнее, чем кажется.
Одноповторный максимум (1ПМ): что это, зачем нужен и как правильно определять
1ПМ — точка отсчёта для всех процентных программ. Но отношение к нему у разных школ принципиально расходится: Шейко тестирует регулярно, Вендлер избегает, Тучшерер заменяет е1ПМ.
Тренировочный максимум (ТМ): что это и как разные школы работают с рабочим ориентиром
ТМ — намеренно заниженный рабочий ориентир. Но в разных школах он означает разные вещи: фиксированный у Вендлера, адаптивный у Juggernaut, дневной максимум у Абаджиева.