#периодизация
11 статей по теме
Прогрессивная перегрузка: главный принцип роста силы и мышц
Прогрессивная перегрузка — единственный обязательный принцип роста мышц и силы. Без неё адаптация останавливается.
Leaders & Anchors: готовые 12-недельные блоки для разных целей
Готовые 12-недельные блоки для трёх целей с детальным расписанием по неделям.
Периодизация в силовом тренинге: виды, школы, авторегуляция
Периодизация — управление стимулом, усталостью и восстановлением. Линейная, волновая, блочная, конъюгированная. Как Шейко, Westside, 5/3/1 и RTS периодизируют по-разному.
Концентрированный объём в силовом тренинге
Концентрированный объём — принцип Верхошанского лежащий в основе Смолова, Шейко и болгарского метода. Разбираем механизм, остаточный тренировочный эффект и когда применять.
Блочная периодизация в пауэрлифтинге: как вписать Смолова, Шейко и RTS в годовой план
Блочная периодизация — как организовать годовой план через аккумуляцию, интенсификацию и реализацию. Куда вписать Смолова, как устроены Шейко, 5/3/1 и RTS через эту логику.
Выход на пик формы перед соревнованиями: тейпер, попытки, стратегия
Тейпер не строит силу — он её раскрывает. Разбираем структуру пика, последние тяжёлые подходы по движениям, fitness-fatigue модель, подбор попыток и типичные ошибки перед стартом.
Emerging Strategies: программирование от реакции атлета
Emerging Strategies («Проявляющиеся стратегии») — концепция Майка Тушерера, которая ставит под сомнение классическое годовое планирование. Разбираем механику, научную базу, критику и реальные ограничения.
Остаточный тренировочный эффект: как использовать для программирования
Разные физические качества держатся разное время после прекращения тренировок. Знание этих сроков позволяет грамотно выстраивать блоки, тейперы и годовые планы — не теряя наработанного и не распыляясь на всё сразу.
Частота тренировок и объём: что говорит наука
Сколько раз в неделю нужно тренировать каждую мышечную группу? Сколько подходов достаточно? Наука накопила достаточно данных, чтобы ответить — но ответы сложнее, чем кажется.
Bro Science в пауэрлифтинге: что работает, что опровергнуто и что опасно
Bro Science — не просто мифы. Это стихийная эмпирическая система, которая иногда опережает науку. Разбираем три категории: что подтверждено, что опровергнуто но работает, что опасно. С позиции Симмонса, Вендлера и Тейта.
Как читать исследования о тренировках: p-value, effect size и почему наука ошибается
Большинство людей не умеют читать исследования — и поэтому либо принимают их буквально, либо отвергают полностью. Объясняем p-value, effect size и доверительный интервал, разбираем 6 главных ошибок исследований в силовом тренинге.