← Все школыЧитать гайд →
CYC8 недель · 2 дня/нед
Силовые тренировки для велосипедистов
Rønnestad, Sunde, Vikmoen, Mujika
Мощность педалирования и устранение асимметрии
📚 Углублённый разбор
Полный гайд по силовым для велосипедистов
Мощность педалирования, устранение асимметрии, шоссе и MTB — с научными ссылками
Ключевые принципы
- →Задняя цепь — приоритет, квадрицепс велосипед развивает сам
- →Одноногие упражнения для устранения асимметрии
- →Тяжёлые веса малым числом повторений (RPE 8–9)
- →Стабилизация позиции на велосипеде
- →1 сессия в неделю в сезоне — достаточно
Для каких целей подходит
Сила65%
Пауэрбилдинг25%
Гипертрофия20%
Атлетизм90%
ДЛЯ КОГО
Велосипедисты шоссе, MTB и гравел — межсезонье
ОБЪЁМ НАГРУЗКИ
Средний
ПРОГНОЗ РЕЗУЛЬТАТОВ
Прирост мощности педалирования, снижение болей в пояснице после 8 недель.
Программы школы
Базовая силовая для велосипедистов (межсезонье)
Мощность педалирования и устранение асимметрии
8 нед · 2–3 дня/нед