← Все школы
GVT8 недель · 4 дня/нед
Poliquin GVT (Поликуин ГВТ / Немецкий объёмный тренинг)
Charles Poliquin (Чарльз Поликуин)
German Volume Training — 10x10, гипертрофия элиты
Ключевые принципы
- →10 подходов по 10 повторений
- →Умеренный рабочий вес 60%
- →Минимальный отдых
- →Накопление объёма
Для каких целей подходит
Сила60%
Пауэрбилдинг82%
Гипертрофия95%
Атлетизм60%
ДЛЯ КОГО
Атлеты с целью набора массы, 1+ год опыта
ОБЪЁМ НАГРУЗКИ
Высокий
ПРОГНОЗ РЕЗУЛЬТАТОВ
Прирост 5–10 кг мышечной массы за 8 недель.
Программы школы
GVT Классический
10×10 — классический немецкий объёмный тренинг
8 нед · 4 дня/нед
GVT Продвинутый
10×6 с повышенной интенсивностью
8 нед · 4–5 дней/нед