← Все школыЧитать гайд →
TRI8 недель · 2 дня/нед
Силовые тренировки для триатлетов
Friel, Mujika, Верхошанский
Четвёртая дисциплина: сила для плавания, велосипеда и бега
📚 Углублённый разбор
Полный гайд по силовым для триатлетов
Четвёртая дисциплина: плавание, велосипед, бег — как совмещать без перетренированности
Ключевые принципы
- →Разделение: ноги в дни плавания, верх в дни без интенсивного плавания
- →Внешние ротаторы плеча — в каждой сессии
- →Одна тяжёлая сессия в неделю в соревновательный период
- →Конкурентная адаптация минимальна при правильном расписании
- →Минимальный объём, высокая интенсивность в сезоне
Для каких целей подходит
Сила50%
Пауэрбилдинг20%
Гипертрофия10%
Атлетизм100%
ДЛЯ КОГО
Триатлеты всех дистанций — от спринта до Ironman
ОБЪЁМ НАГРУЗКИ
Низкий–средний
ПРОГНОЗ РЕЗУЛЬТАТОВ
Устранение мышечных дисбалансов, профилактика травм плеча и колена после 8 недель.
Программы школы
Базовая силовая для триатлетов (межсезонье)
Сила для трёх дисциплин: плавание, велосипед, бег
8 нед · 2–3 дня/нед
Силовая для триатлетов (сезон)
Минимальная доза для поддержания адаптаций в сезоне
8 нед · 1–2 дня/нед