#Westside Barbell
9 статей по теме
Переменное сопротивление: цепи и резины в силовом тренинге
Цепи и резины создают нарастающую нагрузку по ходу амплитуды — там где атлет сильнее. Превосходят обычные веса для развития силы на 3-10%.
Max Effort: как планировать ротацию упражнений на 12 недель
Практическое руководство по планированию ME ротации на 12 недель.
Dynamic Effort: проценты, скорость и адаптация для RAW
Протоколы DE для разных уровней, измерение скорости без оборудования, Westside для натуральных атлетов.
Гудморнинг и JM-пресс: техника ключевых упражнений Westside
Правильная техника гудморнинга и JM-пресса — ключевых упражнений Westside. Варианты, ошибки, прогрессия.
GPP в силовом тренинге: готовые протоколы на 4 недели
Конкретные 4-недельные GPP блоки для трёх уровней подготовки.
Объём тренировок: сколько подходов нужно
10–20 рабочих подходов в неделю — оптимум для гипертрофии. Разбор школ: Шейко, Westside, 5/3/1, объяснение логики BBB и 100 повторений Westside.
Периодизация в силовом тренинге: виды, школы, авторегуляция
Периодизация — управление стимулом, усталостью и восстановлением. Линейная, волновая, блочная, конъюгированная. Как Шейко, Westside, 5/3/1 и RTS периодизируют по-разному.
Продвинутые методы тренинга: дроп-сеты, суперсеты, rest-pause, кластеры
Дроп-сеты, суперсеты, rest-pause и кластеры — инструменты с разным соотношением стимул/усталость. Объяснение логики BBB и 100 повторений Westside.
Bro Science в пауэрлифтинге: что работает, что опровергнуто и что опасно
Bro Science — не просто мифы. Это стихийная эмпирическая система, которая иногда опережает науку. Разбираем три категории: что подтверждено, что опровергнуто но работает, что опасно. С позиции Симмонса, Вендлера и Тейта.