StrongLifts 5x5

Простейшая программа 5×5 для быстрого роста силы

О программе

Программа Мехди Хадима на основе 5×5 подходов. Два чередующихся дня A и B, три тренировки в неделю. Присед на каждой тренировке, линейная прогрессия +2.5 кг.

Для кого: Начинающие, 0–1 год опыта

Ключевые принципы

• —Тренировка A: Присед 5×5, Жим лёжа 5×5, Тяга в наклоне 5×5
• —Тренировка B: Присед 5×5, Жим стоя 5×5, Становая тяга 1×5
• —Прогрессия +2.5 кг на каждой тренировке
• —Присед на каждой тренировке — ключевой принцип
• —Deload: -10% если провал 3 тренировки подряд

За 12 недель: присед +30–50 кг, жим +15–25 кг для начинающих.

Не пропускать тренировки. Начинать с лёгких весов — программа ускоряется сама.

Другие программы Starting Strength