← Все школы
SS12 недель · 3 дня/нед
Starting Strength (Стартинг Стренгт / Начальная сила)
Mark Rippetoe (Марк Риппето)
Линейная прогрессия — только базовые движения
История и происхождение
Марк Риппето разработал Starting Strength в 1970-х и опубликовал книгу в 2005 году. Стала стандартом для начинающих в силовом тренинге.
Ключевые принципы
- →Линейная прогрессия каждую тренировку
- →4 базовых движения
- →3 подхода по 5 повторений
- →Прибавка веса на каждой тренировке
Известные атлеты
- 🏆 Алан Трейлор (Alan Thrall) — популяризатор метода на YouTube
- 🏆 Тысячи атлетов по всему миру начали путь в силовом тренинге именно с Starting Strength
ДОСТИЖЕНИЯ ШКОЛЫ
Книга "Starting Strength" продана тиражом более 400 000 экземпляров. Считается библией силового тренинга для начинающих.
Для каких целей подходит
Сила85%
Пауэрбилдинг70%
Гипертрофия55%
Атлетизм65%
ДЛЯ КОГО
Полные новички 0–1 год
ОБЪЁМ НАГРУЗКИ
Средний
ПОПУЛЯРНОСТЬ
Самая популярная программа для начинающих в мире — около 40% новичков.
ПРОГНОЗ РЕЗУЛЬТАТОВ
Быстрый прирост силы на начальном этапе.
Программы школы
Starting Strength Базовая
Лучшая программа для начинающих
12 нед · 3 дня/нед
Starting Strength → Texas Method
Плавный переход от SS к Texas Method
20 нед · 3 дня/нед
StrongLifts 5x5
Простейшая программа 5×5 для быстрого роста силы
12 нед · 3 дня/нед