← Все школы
RTS12 недель · 4 дня/нед
RTS (РТС / Реактивные тренировочные системы)
Mike Tuchscherer (Майк Тачшерер)
Авторегуляция нагрузки на основе шкалы RPE
История и происхождение
Майк Тачшерер разработал RTS в 2000-х как ответ на негибкость процентных программ. Концепция RPE теперь используется в большинстве современных программ.
Ключевые принципы
- →RPE — шкала воспринимаемых усилий
- →Авторегуляция нагрузки
- →Гибкое планирование
- →Акцент на качестве движения
Известные атлеты
- 🏆 Майк Тачшерер — многократный чемпион IPF
- 🏆 Рэй Уильямс (Ray Williams) — мировой рекордсмен в приседании (490 кг)
ДОСТИЖЕНИЯ ШКОЛЫ
RTS произвела революцию в подходе к тренировочной нагрузке. Тачшерер воспитал нескольких чемпионов мира IPF.
Для каких целей подходит
Сила88%
Пауэрбилдинг80%
Гипертрофия65%
Атлетизм70%
ДЛЯ КОГО
Продвинутые атлеты 3+ лет
ОБЪЁМ НАГРУЗКИ
Средний–высокий
ПОПУЛЯРНОСТЬ
Около 20% элитных пауэрлифтеров используют RPE-based подход.
ПРОГНОЗ РЕЗУЛЬТАТОВ
Оптимальная нагрузка без перетренированности.
Программы школы
RTS General Powerlifting
Авторегуляция по RPE — нагрузка по самочувствию
12 нед · 4 дня/нед
RTS Emerging Strategies
Авторегуляция с тестовыми неделями каждые 3 недели
9 нед · 3–4 дня/нед
RTS Пиковый блок
RTS пик: снижение объёма, выход на максимум
6 нед · 4 дня/нед