BG

Болгарский метод Классический

Ежедневные максимумы по Ивану Абаджиеву

Длительность
8 нед
Частота
5–6 дней/нед
Объём
Экстремальный
Уровень
Продвинутый
Цель
Максимальная сила
Начать программу →О школе BG →

О программе

Ежедневный выход на суточный максимум в приседе, жиме и тяге. Минимум вспомогательной работы.

Для кого: Продвинутые атлеты, 4+ лет опыта

Ключевые принципы

  • —5–6 тренировок в неделю
  • —Выход на суточный максимум
  • —Только соревновательные движения
  • —Минимум вспомогательной работы
  • —Сон 9–10 ч, высококалорийное питание
Прогноз результатов

Прирост 5–15% за 8 недель.

⚠️

Высочайший риск перетренированности. Только с тренером.

Расписание тренировок

Неделя 1 — Адаптация — умеренный максимум
Понедельник
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Приседание до дневного максимума11Дневной макс.
Приседание (откат 90%)2290% от макс.
Жим лёжа до дневного максимума11Дневной макс.
Жим лёжа (откат)2290% от макс.
Вторник
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Приседание до дневного максимума11Дневной макс.
Приседание (откат)2290%
Становая тяга до дневного максимума11Дневной макс.
Среда
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Приседание до дневного максимума11Дневной макс.
Жим лёжа до дневного максимума11Дневной макс.
Жим лёжа (откат)2290%
Четверг
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Приседание до дневного максимума11Дневной макс.
Приседание (откат)2290%
Жим лёжа11Дневной макс.
Пятница
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Приседание до дневного максимума11Дневной макс.
Становая тяга до дневного максимума11Дневной макс.
Жим лёжа11Дневной макс.
Суббота — Лёгкий день
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Приседание3380% от недельного макс.
Жим лёжа3380%
Неделя 2 — Адаптация — наращивание
Понедельник
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Приседание до дневного максимума11Дневной макс.
Приседание (откат 90%)3290%
Жим лёжа до дневного максимума11Дневной макс.
Жим лёжа (откат)3290%
Вторник
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Приседание до дневного максимума11Дневной макс.
Приседание (откат)3290%
Становая тяга11Дневной макс.
Становая (откат)2290%
Среда
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Приседание до дневного максимума11Дневной макс.
Приседание (откат)2290%
Жим лёжа11Дневной макс.
Четверг
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Приседание до дневного максимума11Дневной макс.
Жим лёжа до дневного максимума11Дневной макс.
Жим лёжа (откат)2290%
Пятница
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Приседание до дневного максимума11Дневной макс.
Приседание (откат)2290%
Становая тяга11Дневной макс.
Жим лёжа11Дневной макс.
Суббота
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Приседание3380%
Жим лёжа3380%

Другие программы Bulgarian Method

Болгарский метод Адаптированный
10 нед · 4–5 дней/нед · Продвинутый
→
Болгарский метод — Присед
8 нед · 5 дней/нед · Продвинутый
→
Болгарский минимум
12 нед · 4 дня/нед · Средний
→