← Все школы
JUG16 недель · 4 дня/нед
Juggernaut Method (Джаггернаут / Метод Джаггернаут)
Chad Wesley Smith (Чэд Уэсли Смит)
Блоковая периодизация с автоматической адаптацией нагрузки
История и происхождение
Чэд Уэсли Смит разработал Juggernaut Method в 2012 году, объединив принципы 5/3/1 с блоковой периодизацией.
Ключевые принципы
- →Блоковая периодизация
- →Волны нагрузки
- →AMRAP-сеты
- →Вспомогательная работа
Известные атлеты
- 🏆 Чэд Уэсли Смит — элитный пауэрлифтер, тотал 900+ кг
ДОСТИЖЕНИЯ ШКОЛЫ
Метод используют профессиональные команды NFL и NHL. Книга переведена на несколько языков.
Для каких целей подходит
Сила85%
Пауэрбилдинг85%
Гипертрофия70%
Атлетизм75%
ДЛЯ КОГО
Атлеты среднего уровня 2–4 года
ОБЪЁМ НАГРУЗКИ
Высокий
ПОПУЛЯРНОСТЬ
Популярна среди кроссфитеров и атлетов смешанных дисциплин — около 15% соревнующихся.
ПРОГНОЗ РЕЗУЛЬТАТОВ
Стабильный прирост силы и массы за 16 недель.
Программы школы
Juggernaut Method Базовый
Блоковая периодизация с автоматической адаптацией
16 нед · 4 дня/нед
Juggernaut для спортсменов
Juggernaut для атлетов совмещающих виды спорта
16 нед · 4 дня/нед
Juggernaut RPE-Based
Juggernaut с авторегуляцией по RPE
16 нед · 4 дня/нед
Juggernaut Peaking Block
6-недельный пиковый блок
6 нед · 4 дня/нед