← Все школы
TEX12 недель · 3 дня/нед
Texas Method (Техас Метод / Техасский метод)
Mark Rippetoe (Марк Риппето)
Объём / Восстановление / Интенсивность — трёхдневная схема
Ключевые принципы
- →День объёма 5x5
- →День восстановления лёгко
- →День интенсивности 1x5 максимум
- →Недельная прогрессия
Для каких целей подходит
Сила82%
Пауэрбилдинг75%
Гипертрофия60%
Атлетизм70%
ДЛЯ КОГО
Атлеты после Starting Strength 1–2 года
ОБЪЁМ НАГРУЗКИ
Средний
ПРОГНОЗ РЕЗУЛЬТАТОВ
Стабильный прирост после новичковой фазы.
Программы школы
Texas Method Классический
Объём / Восстановление / Интенсивность
12 нед · 3 дня/нед
Texas Method с пиком
Texas Method с 4-недельным пиковым блоком
16 нед · 3 дня/нед
Texas Method Масс-вариант
Texas Method с объёмной вспомогательной работой
12 нед · 3 дня/нед