Дэйв Тейт и EliteFTS: полная методология силового тренинга

Время чтения: 35 минут Категория: Школы тренировок Дата публикации: 2 июня 2026

📖 Читай также: Школа Westside Barbell: полный гайд по методу сопряжённых усилий

Резюме

Дэйв Тейт — атлет Westside Barbell с суммой троеборья свыше 1000 кг в экипировке, основатель EliteFTS и автор «Periodization Bible» (2001). Тейт не изобрёл новую систему — он сделал существующую понятной, а затем за тридцать лет работы с сотнями атлетов существенно её развил.

Большинство русскоязычных материалов о Тейте сводятся к пересказу «Periodization Bible»: ME, DE, проценты, цепи. Это важно, но это лишь каркас. Главное в системе Тейта — то, что остаётся за рамками схем: диагностика слабых мест как основа всех решений, техника как главный источник прогресса, роль GPP и среды, накопление малых улучшений и тридцать лет эволюции взглядов после ухода из Westside.

Этот гайд — попытка разобрать методологию Тейта полностью, а не только её схематичную часть.

Дэйв Тейт: кто он и почему его слушают

Тейт начал тренироваться в Westside Barbell в конце 1980-х. Под руководством Луи Симмонса он провёл более десяти лет — сначала как атлет, затем как тренер. Его личные рекорды в экипировке: присед — 413 кг, жим лёжа — 272 кг, становая тяга — 317 кг, сумма — 1003 кг.

Но дело не в рекордах. Тейт — один из немногих людей, который прожил систему Симмонса изнутри на протяжении многих лет и при этом обладает способностью объяснять её другим. Симмонс думал в категориях советской биомеханики и нейромышечной физиологии. Тейт думает в категориях «что конкретно делать в зале в эту пятницу».

В 2001 году он опубликовал на T-Nation двухчастную статью «Periodization Bible» — первый массово доступный текст о системе Симмонса на английском языке. Но после этого Тейт написал ещё сотни статей, записал тысячи часов видео и провёл десятки лет тренерской работы. «Periodization Bible» — точка входа, а не вся система.

После смерти Луи Симмонса в 2022 году EliteFTS стал главным хранителем методологии Westside. Именно через призму Тейта большинство атлетов за пределами США знают о том, что такое Westside.

Westside — система решения проблем, а не набор схем

Это, вероятно, главное, что отличает понимание Тейта от большинства пересказов.

Многие приходят к Westside с вопросом: «Какую программу использовать?» Тейт начинает с другого вопроса: «Что мешает этому атлету стать сильнее прямо сейчас?»

В его понимании Westside — не программа. Это процесс постоянной диагностики и устранения лимитирующих факторов. ME, DE, проценты, цепи — это инструменты. Не существует «идеальной программы Westside». Существует правильно применённый инструмент для конкретной проблемы конкретного атлета.

Именно поэтому Тейт так часто говорит о том, что слепое копирование чужих программ не работает. Программа Луи для элитного экипировочного лифтёра весом 140 кг — не то же самое, что программа для RAW атлета весом 90 кг с двумя годами стажа.

Почему линейная периодизация ограничена

Первая часть «Periodization Bible» начинается с разбора западной линейной периодизации. Тейт не отрицает её эффективность: для новичков и атлетов среднего уровня линейная периодизация работает хорошо. Проблема возникает позже.

Адаптация к одному качеству ценой других

Линейная периодизация строится на последовательных блоках: сначала гипертрофия (высокий объём, низкая интенсивность), затем сила (низкий объём, высокая интенсивность), затем пик. Пока вы тренируете силу, гипертрофия стагнирует. Пока тренируете гипертрофию — теряете силовые адаптации. К моменту соревнований атлет приходит с одним развитым качеством и двумя недоразвитыми.

Предсказуемость и адаптация ЦНС

Центральная нервная система адаптируется к повторяющимся стимулам. Одни и те же упражнения с одними и теми же процентами на протяжении месяцев — ЦНС перестаёт давать сильный адаптационный ответ.

Ограничения для продвинутых атлетов

Продвинутый атлет не может прогрессировать каждую неделю в базовых движениях. Линейная схема «добавь 2.5 кг каждую неделю» просто не работает на этом уровне. Нужна другая модель прогресса.

Сопряжённый метод: структура по Тейту

Одновременное развитие нескольких качеств

Вместо последовательных блоков — параллельное развитие максимальной силы (ME метод) и взрывной мощи (DE метод) в рамках одной недели. Четыре тренировки: ME верх, DE низ, ME низ, DE верх. Каждое качество тренируется еженедельно — ни одно не деградирует, пока развивается другое.

ME метод: максимальные усилия

В ME день атлет работает до одного повторения с максимальным весом. Но не в соревновательном упражнении — в вариации, которая адресует конкретное слабое место. Это одновременно тренировочный стимул и диагностический инструмент.

Для верха: жим с досок разной высоты (floor press — жим лёжа на полу, board press — жим с досок), JM-пресс (вариация жима с акцентом на трицепс), жим узким хватом, reverse band press (жим с лентами в помощь), жим стоя, паузный жим.

Для низа: гудморнинг в разных вариациях (стоя, сидя, с широкой стойкой), присед в ящик (box squat — приседание с касанием ящика) разной высоты, тяга с плинтов (rack pull — тяга с ограниченной амплитудой), тяга с дефицита, фронтальный присед.

Ротация ME упражнений каждые 1-3 недели предотвращает адаптацию ЦНС и постоянно создаёт новый стимул.

DE метод: динамические усилия

Dynamic Effort — работа с субмаксимальными весами с максимальной скоростью выполнения. Цель не в усталости, а в развитии взрывной мощи.

Стандартные схемы:

• Жим лёжа: 9×3 @ 50-60% (экипировка) или 57-65% (RAW)
• Присед: 8-10×2 @ 55-65% (экипировка) или 62-70% (RAW)
• Становая тяга: 8×1 @ 60-65% (экипировка) или 63-68% (RAW)

Отдых — 60-90 секунд. Каждый подход — максимальное ускорение штанги.

Переменное сопротивление: цепи и ленты

Тейт активно использует цепи (chains) и резиновые ленты (bands). Это не экзотика — это изменение кривой нагрузки. В нижней точке нагрузка стандартная, в верхней — увеличивается за счёт веса цепей или натяжения лент. Атлет вынужден ускоряться через всю амплитуду, а не только в начале движения.

Повторный метод: объём и гипертрофия

Вспомогательная работа строится на повторном методе — 3-5 подходов по 8-15 повторений. Это обеспечивает гипертрофию мышц, участвующих в соревновательных движениях, и устраняет дисбалансы.

Диагностика слабых мест: главная идея системы Тейта

Если убрать из методологии Тейта всё кроме одного принципа, это будет он: все тренировочные решения должны быть подчинены устранению слабейшего звена.

Не существует «хороших упражнений». Существуют упражнения, которые решают конкретную проблему. Каждый выбор ME упражнения, каждый акцент вспомогательной работы должен быть обоснован анализом слабого звена.

Карта проблем и решений

Жим лёжа:

Присед:

Становая тяга:

Четыре группы причин слабых результатов

Тейт выделяет четыре категории проблем, которые нужно диагностировать отдельно:

Технические: неправильная траектория, постановка ног, потеря напряжения в нижней точке, неправильная работа лопаток.

Физические: слабость конкретных мышечных групп, дисбалансы между движущими и стабилизирующими мышцами.

Восстановительные: недостаток сна, накопленная усталость, неправильное питание вокруг тренировки.

Психологические: страх тяжёлого веса, неумение сохранять агрессию под штангой, неспособность выйти на максимум в нужный момент.

Ошибка — искать физическое решение для психологической проблемы, и наоборот.

Техника: 70% результата

Это один из наиболее недооценённых тезисов Тейта, который редко попадает в русскоязычные пересказы.

В серии статей Iron Evolution Тейт прямо пишет: техника в пауэрлифтинге может составлять до 70% результата. После прихода в Westside он полностью перестроил технику всех трёх движений. Результаты выросли не потому, что он стал «сильнее» в традиционном смысле — а потому что научился двигаться эффективнее.

Техника жима лёжа по Тейту

Тейт уделял технике жима больше внимания, чем любому другому аспекту тренинга. Ключевые элементы:

Сведение лопаток и создание стабильной базы. Лопатки сводятся и опускаются вниз до максимально возможного положения. Это создаёт жёсткую платформу под штангой и защищает плечевые суставы. Без этого любой жим — нестабильная конструкция.

Арка (arch). Поясничный прогиб сокращает амплитуду и переводит нагрузку на более сильные мышечные группы. В RAW пауэрлифтинге арка менее выражена, но принцип стабильности спины — тот же.

Лег-драйв (leg drive). Ноги давят в пол, создавая напряжение через всё тело. Жим — не изолированное движение руками, а движение всего тела.

Траектория штанги. Штанга движется не вертикально, а по дуге — к нижней части груди при опускании и слегка вперёд при подъёме. Прямая вертикальная траектория механически невыгодна.

Удержание напряжения через всю амплитуду. В нижней точке большинство атлетов теряют тягу — лопатки расходятся, грудь «проваливается». Это точка, где тяжёлый жим останавливается.

Техника приседа

Тейт работал преимущественно с широкой стойкой экипировочного приседа, но принципы применимы к любой стойке.

Давление на внешнюю сторону стопы создаёт вращающий момент в тазобедренных суставах, активирует ягодицы и стабилизирует колено.

«Раздвинь пол» — внутренняя команда для создания внешнего вращения в тазобедренных суставах без реального движения ног.

Нейтраль позвоночника под нагрузкой — не гиперлордоз и не скругление, а управляемое напряжение по всей длине позвоночника.

Инициация движения от тазобедренных суставов, а не от коленей — это загружает задние мышцы бедра и ягодицы на ранних стадиях движения.

Техника как долгосрочный процесс

Тейт неоднократно предупреждал: переучивание техники временно снижает результаты. Атлет может стать «слабее» на 3-6 месяцев, пока осваивает новые паттерны. Это не регресс — это инвестиция, которая даёт возврат через год.

Авторегуляция: главное отличие от оригинального Westside

Симмонс строил систему вокруг чётких процентов и структур. Тейт добавил то, чего не хватало Westside для применения за пределами профессионального зала: авторегуляцию.

ME не всегда означает абсолютный максимум

В классическом Westside ME упражнение выполняется до абсолютного максимума. Тейт модифицировал этот принцип: если атлет плохо восстановился, болен или испытывает стресс — ME работа снижается до 90-95% от максимума дня. Это «максимум дня», а не абсолютный рекорд.

Практическое следствие: атлет приходит в зал не с фиксированным весом в программе, а с задачей найти максимум, который доступен сегодня.

Выбор упражнения в день тренировки

Тейт рекомендует не фиксировать ME упражнение заранее, а принимать решение в зале — на основе самочувствия, наличия партнёров для страховки и ощущения от разминки. Это требует опыта и самосознания, но даёт гибкость, которой нет в жёстко структурированных программах.

Тренировочный журнал как инструмент авторегуляции

Для Тейта дневник тренировок — обязательный инструмент, а не опция. Без записей авторегуляция невозможна: нельзя принять правильное решение о выборе упражнения, не зная что происходило последние 4-6 недель.

Что необходимо фиксировать:

• ME упражнение и результат
• Ощущение от разминки и скорость набора веса
• Точка провала в подъёме
• Вспомогательные упражнения и веса
• Восстановление: сон, питание, уровень стресса
• Травмы и дискомфорт

Паттерн в журнале — это диагноз. Если ME верх стагнирует три недели подряд — значит, что-то системное: неправильный выбор упражнений, недовосстановление или техническая проблема.

GPP: то, что обычно упускают

«Все думают, что Westside — это штанга. На самом деле штанга — это меньшая часть того, что происходило в зале» — Дэйв Тейт.

GPP (General Physical Preparedness — общая физическая подготовленность) в системе Westside/Тейта — это фундамент, на котором стоит специальная работа. Без достаточного GPP ME и DE превращаются в генератор перетренированности.

Что входит в GPP

Работа с санками (sled dragging). Тяга санок вперёд и назад — один из основных инструментов восстановительного GPP. Не вызывает значительного мышечного повреждения, ускоряет кровоток и восстановление, развивает работоспособность задней цепи.

Обратная гиперэкстензия (reverse hyper). Фирменный инструмент Westside, изобретённый Симмонсом. Одновременно тренирует и восстанавливает поясницу. Тейт считает её обязательной на каждой тренировке низа.

Дополнительные восстановительные сессии. В Westside часто практиковались дополнительные короткие тренировки между основными — лёгкая работа с санками, мобилизация, GPP-схемы с гирями или гантелями.

Кондиционная работа. Кардио не в смысле бега на длинные дистанции, а в смысле развития способности сердечно-сосудистой системы обеспечивать восстановление между подходами и между тренировками.

Роль GPP в прогрессе

Тейт и Симмонс неоднократно указывали: многие атлеты слишком рано начинают думать о специальных методах, хотя их реальная проблема — недостаточная общая работоспособность. Атлет, который не может переварить 4 тренировки в неделю с полноценным восстановлением — не готов к Westside. Сначала нужно поднять GPP.

Face pulls и здоровье плеча

Тейт сделал face pulls (тяга к лицу — упражнение для задней дельты и ротаторов плеча) обязательными на каждой тренировке верха. Это не случайный выбор — это система профилактики.

Большие объёмы жимовой работы в Westside создают хроническую нагрузку на переднюю дельту и ротаторы плеча. Без балансирующей работы на заднюю дельту этот дисбаланс неизбежно приводит к травмам плеча — вопрос только времени.

4-5 подходов по 15-20 повторений face pulls на каждой тренировке верха — это не вспомогательное упражнение. Это страховой взнос, который Тейт считал обязательным после того, как видел десятки операций на плечах у атлетов, пренебрегавших задней дельтой.

Роль среды и тренировочной группы

Это один из наиболее недооценённых факторов успеха Westside — и один из наиболее честно признанных самим Тейтом.

По его воспоминаниям, огромная часть результатов Westside была связана не с программой, а с культурой тренировок: жёсткая ответственность, постоянная конкуренция, сильнейшие лифтёры рядом, отсутствие терпимости к халтуре. Когда рядом тренируется человек, который жмёт на 50 кг больше тебя — это создаёт среду, в которой прогресс неизбежен.

Тейт прямо предупреждает: если убрать Луи Симмонса, элитную группу и культуру Westside, а оставить только таблицу тренировок — результат будет принципиально другим. Программа — это контейнер. Среда — это то, что его наполняет.

Накопление малых улучшений

Один из философских принципов Тейта, который редко появляется в технических разборах системы.

Не нужно становиться сильнее на 50 кг. Нужно за год:

• Улучшить технику жима на 3%
• Увеличить объём трицепса на 2%
• Улучшить работоспособность на 4%
• Лучше восстанавливаться между тренировками

Сумма таких улучшений за 12 месяцев — это огромный совокупный прирост, который линейная прогрессия не может обеспечить. Именно поэтому Тейт так часто говорит об ориентире на процесс, а не на результат конкретной тренировки.

Тот же принцип формулирует Джим Вендлер в контексте 5/3/1: «Raise the floor, not the ceiling» — повышай минимальный уровень подготовки, а не гонись за рекордами в лучший день. Для большинства атлетов стабильность и предсказуемость результата важнее пиковых значений.

Гипертрофия в системе Тейта

Молодой Тейт образца «Periodization Bible» говорил мало о гипертрофии. Современный Тейт — значительно больше.

Его позиция сейчас: больше мышц почти всегда означает больший потенциал силы. Пауэрлифтер, который игнорирует гипертрофию вспомогательных мышц — строит силу на узком основании.

Это означает:

• Повторный метод в вспомогательной работе (8-15 повторений, умеренный вес)
• Бодибилдерские упражнения для устранения дисбалансов
• Периоды «масса-фокуса» в межсезонье
• Внимание к общему объёму тренировочной работы, а не только к интенсивности

Тейт не стал бодибилдером — он просто признал, что мышечная масса и сила не противопоставлены, а взаимозависимы.

Эволюция взглядов Тейта после ухода из Westside

Это важный исторический момент, который часто упускается.

Современный Тейт уже не выглядит как проповедник классического Westside образца 1995-2005. Тридцать лет тренерской работы, многочисленные операции и изучение современной науки существенно изменили его взгляды.

Что изменилось

Меньше догматизма в процентах. Тейт признаёт эффективность RPE (Rating of Perceived Exertion — оценка субъективной нагрузки) и других систем авторегуляции, которые выходят за рамки классических westside-процентов.

Больше индивидуализации. Современный Тейт почти никогда не начинает с вопроса «какую программу использовать?». Он начинает с: возраст, стаж, травмы, RAW или экипировка, уровень силы, график работы, восстановление. Только потом — методы.

Интеграция научных данных. Тейт активно использует современные исследования в области гипертрофии, восстановления и управления нагрузкой — даже если они противоречат традиционным практикам Westside.

Блочная периодизация как дополнение. В отличие от ортодоксального Westside, Тейт сейчас признаёт ценность периодических блоков с повышенным объёмом или акцентом на отдельные качества — особенно в межсезонье.

Долгосрочное здоровье. После серии операций — плечи, колени, поясница — Тейт радикально изменил отношение к управлению нагрузкой. Его нынешний тезис: не существует идеального упражнения, существует упражнение, которое работает для тебя сейчас, не создавая травматической нагрузки.

Что осталось неизменным

При всей эволюции Тейт сохраняет несколько принципов:

• Westside как система диагностики и решения проблем — не набор схем
• Смена ME упражнений как инструмент против адаптации
• GPP как основа специальной подготовки
• Face pulls как обязательный элемент любой программы с жимом

Адаптации для RAW пауэрлифтинга

Классический Westside разрабатывался для экипировочного пауэрлифтинга. RAW атлет (соревнования без экипировки) работает в принципиально других условиях: нет жимовой рубашки, нет комбинезона, нет бинтов. Это меняет биомеханику всех трёх движений.

Тейт разработал ряд адаптаций для RAW, которые вошли в основу программы EliteFTS RAW:

Повышенные DE проценты. Без экипировки мышцы создают меньший рефлекторный отклик в нижней точке — нужно больше «своей» силы. DE работа на 50% от RAW-максимума ощущается иначе, чем 50% от экипировочного максимума.

ME с акцентом на полную амплитуду. В экипировочном пауэрлифтинге нижняя точка «поддерживается» снаряжением. В RAW — нет. Паузный жим, тяга с дефицита, приседание ATG (ниже параллели) — это ME упражнения, которые прямо тренируют слабейшую точку RAW движений.

Усиленная работа для задних дельт. Без жимовой рубашки плечо значительно уязвимее. Face pulls 5×20 — не опция, а обязательный минимум.

Болгарский присед и квадрицепс. В RAW нижняя точка приседа требует гораздо больше квадрицепсной силы, чем в экипировке.

Психология больших весов

Тейт часто затрагивает тему, которую большинство тренировочных текстов игнорирует: психологическая готовность к максимальным подъёмам — это отдельный навык, который нужно тренировать.

Многие атлеты физически готовы к весу, но психологически — нет. Это проявляется как страх снятия штанги, потеря агрессии под нагрузкой, неспособность выйти на максимум в день соревнований при полной технической и физической готовности.

В Westside этому уделялось большое внимание: регулярные выходы на субмаксимальные веса, работа с партнёрами, культура «ты должен попробовать этот вес», психологическая подготовка к соревновательному дню.

Тейт сам прошёл через это: в «Under the Bar» он описывает, как страх тяжёлых весов ограничивал его прогресс на ранних этапах карьеры и как Westside изменил его отношение к работе с максимальными нагрузками. Тот же вопрос — с позиций спортивной психологии, нейронауки и опыта других тренеров — разобран отдельно:

📖 Психология больших весов: страх, агрессия и ментальная подготовка в силовом спорте

Травмы, долгосрочное здоровье и «умный» тренинг

После серии операций — плечи, колени, поясница — взгляды Тейта на управление нагрузкой радикально изменились. Его нынешняя позиция кардинально отличается от того, что он проповедовал в 1990-х.

Не существует идеального упражнения. Существует упражнение, которое работает для тебя сейчас, не создавая травматической нагрузки. Ни одна тренировка не стоит карьеры. Ни один рекорд не стоит операции.

Тейт сформулировал несколько принципов управления нагрузкой, которые выработал из собственного опыта:

Боль — это информация, а не слабость. Игнорировать боль в суставах и связках — не мужество, а глупость. Боль сигнализирует о проблеме, которую нужно устранить, а не терпеть.

Замена упражнений, а не отмена тренировок. Если движение вызывает боль — найди вариацию, которая не вызывает. Тяга болит? Тяга с плинтов или румынская тяга. Жим болит? Floor press или жим гантелей. Вариаций всегда больше, чем кажется.

Управление усталостью важнее управления интенсивностью. Большинство травм в пауэрлифтинге происходят не от одного тяжёлого подъёма, а от накопленной усталости и потери техники в условиях усталости. Снижение объёма в нужный момент — это не слабость, это управление рисками.

Подробный разбор этой темы — с позиций спортивной медицины, физиотерапии и опыта ведущих тренеров:

📖 Травмы в пауэрлифтинге: профилактика, управление нагрузкой и долгосрочное здоровье атлета

Программы Тейта на IRONMIND

На основе методологии Тейта разработаны две программы:

EliteFTS Conjugate Classic

Классическая структура Westside с адаптациями Тейта: авторегуляция ME, диагностика слабых мест, face pulls обязательны на каждой тренировке верха. 12 недель, 4 тренировки в неделю. Для RAW и экипировочных атлетов с опытом 3+ лет.

👉 EliteFTS Conjugate Classic на IRONMIND

EliteFTS RAW 12 недель

Адаптация Westside специально для RAW атлетов с акцентом на нижнюю точку всех движений. Повышенные DE проценты, ME с полной амплитудой, усиленная работа для задних дельт. 12 недель, 4 тренировки в неделю.

👉 EliteFTS RAW 12 недель на IRONMIND

Как составить программу самостоятельно по принципам Тейта

Шаг 1: Определите 4 тренировочных дня. ME верх — DE низ — ME низ — DE верх. Между ME и следующей тренировкой на ту же группу — минимум 72 часа.

Шаг 2: Проведите диагностику. Где ваш текущий лимит в каждом движении? Где останавливается жим, где проваливается присед, где зависает тяга? Это — основа всех решений.

Шаг 3: Сформируйте арсенал ME упражнений. Для верха: минимум 8-10 вариаций (жим с досок разных высот, floor press, JM-пресс, жим узким хватом, жим стоя, паузный жим). Для низа: гудморнинг 3-4 варианта, box squat 3 высоты, тяга с плинтов 3 высоты, тяга с дефицита.

Шаг 4: Определите DE параметры. Базовый процент: 50-60% (экипировка) или 57-65% (RAW). Схемы: 9×3 жим, 8-10×2 присед, 8×1 тяга. Отдых 60-90 секунд, максимальное ускорение каждого повторения.

Шаг 5: Добавьте вспомогательную работу. Минимум 50-100 повторений на каждый паттерн: тяга горизонтальная, тяга вертикальная, жим, задняя дельта, пресс. Face pulls — обязательно каждую тренировку верха.

Шаг 6: Добавьте GPP. Работа с санками, обратная гиперэкстензия, лёгкие восстановительные сессии между основными тренировками.

Шаг 7: Ведите журнал и проводите диагностику. После каждого ME — анализ: где была точка провала? Следующий ME должен адресовать это слабое место. Если три недели подряд одна и та же проблема — это системная ошибка в программировании.

Выводы

Тейт сделал для пауэрлифтинга то, что Вендлер сделал для силовых тренировок в целом: взял сложную систему и сделал её доступной без потери содержания. Но в отличие от Вендлера, Тейт не упростил систему — он перевёл её с языка методолога на язык практика.

Главная идея системы Тейта — не ME, не DE и не проценты. Это принцип постоянной диагностики: все тренировочные решения должны быть подчинены устранению слабейшего звена. Схемы — инструмент. Диагностика — методология.

Если Симмонс — это система в её максимальной форме, а Вендлер — система для долгосрочного прогресса без излишней сложности, то Тейт — это мост между ними: глубина Westside с практичностью, доступной за пределами профессионального зала. И тридцать лет эволюции взглядов, которые делают его методологию значительно богаче, чем один текст 2001 года.

📖 Читай также: Школа Westside Barbell: метод сопряжённых усилий

📖 Читай также: Max Effort: как планировать ротацию упражнений на 12 недель

📖 Читай также: Dynamic Effort: проценты, скорость и адаптация для RAW

Ссылки на исследования и источники

1. Periodization Bible Part 1 & 2 (Tate, 2001) https://archive.t-nation.com/training/the-periodization-bible-part-1/

2. Iron Evolution — серия статей Тейта на T-Nation (2009-2010) https://archive.t-nation.com/training/iron-evolution-phase-1/

3. 8 Keys (Tate, EliteFTS) https://www.elitefts.com/education/8-keys-to-a-bigger-bench/

4. Under the Bar (Tate, 2006) — биография и методология

5. The Westside I Remember (Tate, EliteFTS) https://www.elitefts.com/education/the-westside-barbell-i-remember/

6. Science and Practice of Strength Training (Zatsiorsky & Kraemer, 2006) https://www.humankinetics.com/products/all-products/science-and-practice-of-strength-training-3rd-edition

7. A series of studies on the training of high-intensity muscle power (Baker, 2001) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11710405/

8. Effects of chain resistance on velocity and power output (Anderson et al., 2008) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18296962/

9. Variable resistance training effects on strength (Chiarello & Crabb, 2003) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12580656/

10. Neuromuscular adaptations to strength training (Aagaard, 2003) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12852559/

11. The effect of autoregulation on strength training (Colquhoun et al., 2017) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28498715/

12. Iron Culture Podcast — The Dave Tate Interview (Ep. 190) https://ironculture.libsyn.com/ep-190-the-dave-tate-interview

13. Raising the Bar (Tate, 2012) — о тренерской работе и методологии коучинга

14. EliteFTS Education Library https://www.elitefts.com/education/