← Все школыЧитать гайд →Читать гайд →
WSB12 недель · 4 дня/нед
Westside Barbell (Вестсайд Барбелл / Вестсайд)
Louie Simmons (Луи Симмонс)
Метод сопряжённых усилий — Max Effort + Dynamic Effort
📚 Углублённый разбор
Полный гайд по школе Westside Barbell
Max Effort, Dynamic Effort, специальные упражнения, GPP — с научными ссылками
📚 Методолог школы
Дэйв Тейт и EliteFTS: полная методология
Диагностика слабых мест, авторегуляция ME, GPP, техника — взгляд изнутри Westside
История и происхождение
Луи Симмонс основал Westside Barbell в Колумбусе, Огайо в 1970-х. Спортзал стал лабораторией силовых методов — здесь родился метод сопряжённых усилий, адаптированный из советских исследований по периодизации.
Ключевые принципы
- →Чередование Max Effort и Dynamic Effort дней
- →Постоянная смена вариаций
- →Работа с цепями и бинтами
- →Акцент на слабых звеньях
- →GPP
Известные атлеты
- 🏆 Дейв Тейт (Dave Tate) — пауэрлифтер, основатель EliteFTS
- 🏆 Мэтт Смит (Matt Smith) — многократный чемпион IPF
- 🏆 Джош Брайант (Josh Bryant) — тренер чемпионов мира
ДОСТИЖЕНИЯ ШКОЛЫ
Более 60 мировых рекордов установлено атлетами Westside Barbell. Методология признана одной из самых эффективных в экипировочном пауэрлифтинге.
Для каких целей подходит
Сила95%
Пауэрбилдинг80%
Гипертрофия50%
Атлетизм70%
ДЛЯ КОГО
Продвинутые пауэрлифтеры, опыт 3+ лет
ОБЪЁМ НАГРУЗКИ
Высокий
ПОПУЛЯРНОСТЬ
Используют около 8% соревнующихся пауэрлифтеров. Наиболее популярна среди продвинутых атлетов (5+ лет).
ПРОГНОЗ РЕЗУЛЬТАТОВ
Прирост 1RM на 8–15% за 12 недель.
Программы школы
EliteFTS Conjugate Classic (Тейт)
Аутентичные DE/ME циклы Дэйва Тейта — EFS Bench Manual, Successful Box Squat Cycles, Dynamic Effort Training For Powerlifters
12 нед · 4 дня/нед
EliteFTS RAW 12 недель (Тейт)
Westside для соревнований без экипировки — акцент на нижнюю точку амплитуды
12 нед · 4 дня/нед
Westside Classic
Классический метод сопряжённых усилий Луи Симмонса
12 нед · 4 дня/нед
Westside для Raw пауэрлифтинга
Адаптация Westside для соревнований без экипировки
12 нед · 4 дня/нед
Westside Off-Season
Межсезонная гипертрофия по принципам Westside
16 нед · 4 дня/нед
Westside для спортсменов
Westside для ММА, бокса, борьбы, регби
12 нед · 3 дня/нед
Westside для спортсменов (начинающие)
Westside для ММА, бокса, борьбы, регби (базовый уровень)
12 нед · 3 дня/нед
Westside Max Effort Only
Концентрированный пик на максимальных усилиях
8 нед · 4 дня/нед
Дэйв Тейт: базовая 9-недельная программа Westside (редакция 2011)
Авторская программа Дэйва Тейта для начала работы по системе Westside Barbell
9 нед · 4 дня/нед
Тейт: жим лежа — начальная программа (EFS Bench Manual)
Девятинедельная программа на жим лежа от Дэйва Тейта по системе Westside Barbell
9 нед · 2 дня/нед
Тейт: жим лежа — программа среднего уровня (EFS Bench Manual)
Девятинедельная программа на жим лежа от Дэйва Тейта по системе Westside Barbell: цепи, ленты и смена упражнения каждую неделю
9 нед · 2 дня/нед
Тейт и Вендлер: вводная 12-недельная программа Westside (EFS Basic Training)
12-недельная программа по системе Westside Barbell для зала с обычным оборудованием — из книги Дэйва Тейта и Джима Вендлера
12 нед · 4 дня/нед
Тейт и Вендлер: обновленная базовая 9-недельная программа Westside (EFS Basic Training)
Девятинедельная программа по системе Westside Barbell из книги Дэйва Тейта и Джима Вендлера: ME-упражнение меняется каждую неделю
9 нед · 4 дня/нед
Присед по методике Тейта: 12 недель (сборка IRONMIND)
12-недельная программа на присед, собранная IRONMIND по методике Дэйва Тейта: максимальные усилия, присед в ящик волнами, жим раз в неделю
12 нед · 3 дня/нед