← Все школы
WSB12 недель · 4 дня/нед
Westside Barbell (Вестсайд Барбелл / Вестсайд)
Louie Simmons (Луи Симмонс)
Метод сопряжённых усилий — Max Effort + Dynamic Effort
История и происхождение
Луи Симмонс основал Westside Barbell в Колумбусе, Огайо в 1970-х. Спортзал стал лабораторией силовых методов — здесь родился метод сопряжённых усилий, адаптированный из советских исследований по периодизации.
Ключевые принципы
- →Чередование Max Effort и Dynamic Effort дней
- →Постоянная смена вариаций
- →Работа с цепями и бинтами
- →Акцент на слабых звеньях
- →GPP
Известные атлеты
- 🏆 Дейв Тейт (Dave Tate) — пауэрлифтер, основатель EliteFTS
- 🏆 Мэтт Смит (Matt Smith) — многократный чемпион IPF
- 🏆 Джош Брайант (Josh Bryant) — тренер чемпионов мира
ДОСТИЖЕНИЯ ШКОЛЫ
Более 60 мировых рекордов установлено атлетами Westside Barbell. Методология признана одной из самых эффективных в экипировочном пауэрлифтинге.
Для каких целей подходит
Сила95%
Пауэрбилдинг80%
Гипертрофия50%
Атлетизм70%
ДЛЯ КОГО
Продвинутые пауэрлифтеры, опыт 3+ лет
ОБЪЁМ НАГРУЗКИ
Высокий
ПОПУЛЯРНОСТЬ
Используют около 8% соревнующихся пауэрлифтеров. Наиболее популярна среди продвинутых атлетов (5+ лет).
ПРОГНОЗ РЕЗУЛЬТАТОВ
Прирост 1RM на 8–15% за 12 недель.
Программы школы
Westside Classic
Классический метод сопряжённых усилий Луи Симмонса
12 нед · 4 дня/нед
Westside для Raw пауэрлифтинга
Адаптация Westside для соревнований без экипировки
12 нед · 4 дня/нед
Westside Off-Season
Межсезонная гипертрофия по принципам Westside
16 нед · 4 дня/нед
Westside для спортсменов
Westside для ММА, бокса, борьбы, регби
12 нед · 4 дня/нед
Westside Max Effort Only
Концентрированный пик на максимальных усилиях
8 нед · 4 дня/нед