CAN

Candito 6-недельная

Ускоренный цикл Кандито

Длительность
6 нед
Частота
4 дня/нед
Объём
Средний
Уровень
Средний
Цель
Максимальная сила
Начать программу →О школе CAN →
📚 Полный гайд по школе 5/3/1
Блочная периодизация 6-недельной программы: от накопления к пику
Читать в гайде →

О программе

Компактная 6-недельная версия: гипертрофия → объём → интенсивность → пик в сжатые сроки.

Для кого: Средний уровень, быстрый цикл

Ключевые принципы

  • —Нед 1: гипертрофия
  • —Нед 2–3: 5×5
  • —Нед 4: интенсивность
  • —Нед 5: пик
  • —Нед 6: разгрузка
Прогноз результатов

Прирост 4–7% за 6 недель.

Расписание тренировок

Неделя 1 — Гипертрофия — нед.1
Понедельник — Присед/Нижний
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Приседание31060–65% 60–65% 60–65%
Жим ногами312Умеренно
Румынская тяга310Умеренно
Вторник — Жим
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Жим лёжа31060%
Жим гантелей312Умеренно
Тяга верхнего блока312Умеренно
Среда — Становая
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Становая тяга3865%
Тяга в наклоне310Умеренно
Подтягивания38С весом
Четверг — Жим интенсивный
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Жим лёжа4865%
Жим стоя3860%
Пятница — Нижний
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Приседание4865%
Становая тяга2865%
Неделя 2 — Гипертрофия — нед.2 (тяжелее)
Понедельник
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Приседание4868%
Румынская тяга310Тяжелее
Вторник
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Жим лёжа4868%
Жим стоя3863%
Среда
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Становая тяга4868%
Тяга в наклоне310Тяжелее
Четверг
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Жим лёжа31065%
Жим гантелей312Умеренно
Пятница
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Приседание31065%
Становая тяга21065%
Неделя 3 — Сила — нед.1
Понедельник
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Приседание3675%
Становая тяга2675%
Вторник
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Жим лёжа3675%
Жим стоя3670%
Среда
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Становая тяга3578%
Тяга в наклоне38Умеренно
Четверг
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Жим лёжа4578%
Жим гантелей38Умеренно
Пятница
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Приседание4578%
Неделя 4 — Сила — нед.2
Понедельник
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Приседание3582%
Становая тяга2580%
Вторник
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Жим лёжа3582%
Жим стоя3575%
Среда
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Становая тяга3483%
Четверг
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Жим лёжа4483%
Пятница
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Приседание4483%
Неделя 5 — Пик — высокая интенсивность
Понедельник
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Приседание2388%
Становая тяга2386%
Вторник
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Жим лёжа2388%
Среда
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Становая тяга1292%
Четверг
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Жим лёжа1292%
Пятница
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Приседание1292%
Неделя 6 — Тейпер и тест
Понедельник
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Приседание2280%
Вторник
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Жим лёжа2280%
Среда
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Становая тяга1280%
Пятница
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Приседание 1RM11Новый максимум
Жим лёжа 1RM11Новый максимум
Становая тяга 1RM11Новый максимум

Другие программы Candito

Candito Линейная — Контроль
12 нед · 4 дня/нед · Начинающий
→
Candito Линейная — Силовая скорость
12 нед · 4 дня/нед · Начинающий
→
Candito Линейная — Гипертрофия
12 нед · 4 дня/нед · Начинающий
→
Candito Продвинутая — Присед
9 нед · 5→2 дня/нед (по фазам) · Продвинутый
→
Candito Продвинутая — Становая тяга
10 нед · 3 дня/нед · Продвинутый
→
Candito Продвинутая — Жим лёжа
6 нед · 5→2 дня/нед (по фазам) · Продвинутый
→