SHK

Шейко №37

Соревновательный цикл с выходом на пик

Длительность
12 нед
Частота
4 дня/нед
Объём
Высокий
Уровень
Продвинутый
Цель
Максимальная сила
Начать программу →О школе SHK →

О программе

Ориентирован на подготовку к соревнованиям. Плановый выход на пик.

Для кого: Подготовка к соревнованиям

Ключевые принципы

  • —Нед 1–8: накопительный блок
  • —Нед 9–11: интенсификация
  • —Нед 12: разгрузка
  • —Пиковая неделя имитирует соревновательный день
  • —Работа с соревновательной экипировкой
Прогноз результатов

Выход на личный рекорд.

Расписание тренировок

Неделя 1 — Нед.1 — Специализация жима
Понедельник — Жим + Присед
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Жим лёжа6565%
Жим лёжа2470%
Приседание4565%
Вторник — Жим + Становая
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Жим лёжа5563%
Жим лёжа2468%
Становая тяга4563%
Четверг — Жим акцент
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Жим лёжа7567%
Жим лёжа1473%
Приседание3563%
Пятница — Жим + Тяга
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Жим лёжа5568%
Жим лёжа2375%
Становая тяга4465%
Неделя 2 — Нед.2
Понедельник
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Жим лёжа6568%
Жим лёжа2375%
Приседание4567%
Вторник
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Жим лёжа5565%
Жим лёжа2372%
Становая тяга4565%
Четверг
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Жим лёжа7470%
Жим лёжа1377%
Приседание3565%
Пятница
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Жим лёжа5472%
Жим лёжа2278%
Становая тяга4468%

Другие программы Sheiko

Шейко №29
12 нед · 4 дня/нед · Средний
→
Шейко №30
12 нед · 4 дня/нед · Средний
→
Шейко №32
12 нед · 4 дня/нед · Продвинутый
→
Шейко №40
16 нед · 4 дня/нед · Продвинутый
→
Шейко Поддерживающий
8 нед · 3 дня/нед · Средний
→