← Все школы
SHK12 недель · 4 дня/нед
Sheiko (Шейко / Система Шейко)
Boris Sheiko (Борис Шейко)
Советская школа — огромный объём при умеренной интенсивности
История и происхождение
Борис Шейко — заслуженный тренер России, воспитал более 50 мастеров спорта. Методика разработана в 1980-х на основе советской школы тяжёлой атлетики.
Ключевые принципы
- →25–30 подходов на движение в неделю
- →Работа в 60–80% от 1RM
- →Техническая шлифовка
- →Волнообразная периодизация
Известные атлеты
- 🏆 Кирилл Сарычев — рекордсмен мира по жиму лёжа
- 🏆 Сергей Федосиенко — многократный чемпион мира IPF
- 🏆 Андрей Маланичев — многократный рекордсмен мира
ДОСТИЖЕНИЯ ШКОЛЫ
Атлеты школы Шейко установили сотни рекордов России и мира в IPF. Самая популярная система в России.
Для каких целей подходит
Сила88%
Пауэрбилдинг75%
Гипертрофия65%
Атлетизм55%
ДЛЯ КОГО
Атлеты среднего уровня, 2–5 лет опыта
ОБЪЁМ НАГРУЗКИ
Очень высокий
ПОПУЛЯРНОСТЬ
Самая популярная система в России — около 35% соревнующихся пауэрлифтеров.
ПРОГНОЗ РЕЗУЛЬТАТОВ
Прирост 5–10% за первый 12-недельный цикл.
Программы школы
Шейко №29
Базовый цикл для начинающих по системе Шейко
12 нед · 4 дня/нед
Шейко №30
Следующий цикл с повышенной нагрузкой
12 нед · 4 дня/нед
Шейко №32
Программа для продвинутых и кандидатов в мастера
12 нед · 4 дня/нед
Шейко №37
Соревновательный цикл с выходом на пик
12 нед · 4 дня/нед
Шейко №40
Элитный цикл для мастеров спорта
16 нед · 4 дня/нед
Шейко Поддерживающий
Поддерживающий цикл между соревнованиями
8 нед · 3 дня/нед