SHK

Шейко №40

Элитный цикл для мастеров спорта

Длительность
16 нед
Частота
4 дня/нед
Объём
Очень высокий
Уровень
Продвинутый
Цель
Максимальная сила
Начать программу →О школе SHK →

О программе

Одна из самых объёмных программ Шейко. Для атлетов элитного уровня.

Для кого: Элита — МС, МСМК

Ключевые принципы

  • —Максимальный объём
  • —Интенсивность 80–92% на пиках
  • —5–6 упражнений за тренировку
  • —Профессиональное восстановление
  • —Опыт 2+ лет по системе Шейко
Прогноз результатов

Прирост 2–5% для элиты.

⚠️

Только МС и выше. Необходим тренер.

Расписание тренировок

Неделя 1 — Нед.1 — Базовая нагрузка
Понедельник
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Приседание5568%
Приседание1473%
Жим лёжа5568%
Жим лёжа1473%
Вторник
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Становая тяга5565%
Жим лёжа5565%
Жим лёжа1470%
Четверг
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Приседание5572%
Приседание1378%
Жим лёжа5572%
Жим лёжа1378%
Пятница
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Становая тяга5470%
Становая тяга1375%
Приседание4468%
Неделя 4 — Нед.4 — Средняя интенсивность
Понедельник
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Приседание4478%
Приседание1285%
Жим лёжа4478%
Жим лёжа1285%
Вторник
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Становая тяга4477%
Жим лёжа4475%
Четверг
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Приседание4380%
Жим лёжа4380%
Пятница
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Становая тяга4378%
Приседание3375%
Неделя 7 — Нед.7 — Предпиковая
Понедельник
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Приседание3288%
Жим лёжа3288%
Вторник
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Становая тяга3286%
Жим лёжа2285%
Четверг
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Приседание2192%
Жим лёжа2192%
Пятница
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Становая тяга2190%
Неделя 8 — Нед.8 — Соревнования
Понедельник — Подводка
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Приседание2175%
Жим лёжа2175%
Становая тяга2173%
Соревновательный день
УпражнениеПодходыПовторенияИнтенсивность
Приседание (попытки)3190/95/100%+
Жим лёжа (попытки)3190/95/100%+
Становая тяга (попытки)3190/95/100%+

Другие программы Sheiko

Шейко №29
12 нед · 4 дня/нед · Средний
→
Шейко №30
12 нед · 4 дня/нед · Средний
→
Шейко №32
12 нед · 4 дня/нед · Продвинутый
→
Шейко №37
12 нед · 4 дня/нед · Продвинутый
→
Шейко Поддерживающий
8 нед · 3 дня/нед · Средний
→