Суперсеты основных движений с ассистансами — сила + кондиция
Krypteia разработана Вендлером для спортсменов, которым нужна сила плюс общая физическая готовность. Основная идея — суперсеты: после каждого рабочего подхода в основном движении сразу выполняется подход вспомогательного упражнения без отдыха. Это поднимает ЧСС, развивает выносливость и значительно сокращает время тренировки до 45–50 минут. Три тренировки в неделю.
Для кого: Спортсмены (ММА, борьба, регби, американский футбол), 3+ лет опыта
Рост силы 5–8%, значительное улучшение общей физической подготовки за 12 недель.
Интенсивность суперсетов очень высокая. Начинайте с лёгких вспомогательных весов.