5/3/1 First Set Last (FSL)

Дополнительный объём с весом первого рабочего подхода

О программе

После основных рабочих подходов — 3–5×5 с весом первого рабочего сета. Баланс объёма и интенсивности.

Для кого: Средний уровень, восстановление после плато

Ключевые принципы

• —Основная работа по схеме 5/3/1
• —3–5×5 с весом первого рабочего подхода
• —Меньший объём чем BBB, лучшее восстановление
• —Идеален как мост между базовой 5/3/1 и более объёмными
• —Гибкость в выборе количества подходов

Стабильный прирост, хорошее восстановление.

Расписание тренировок

Другие программы 5/3/1